Возможная причина осенне-зимней хандры и усталости: нехватка витамина Д

Здоровье и красота, Полезные советы

Все знают, что витамин С необходим для сильного иммунитета. Другие витамины, такие как витамины А, Е и группы В, тоже известны своими полезными свойствами. Но почему-то мало кто говорит о витамине Д и еще меньше знают свой уровень этого важного витамина. А ведь по данным Американской остеопатической ассоциации каждый седьмой человек на Земле страдает его недостатком, что может вызывать необъяснимую осенне-зимнюю хандру, частые простуды и общее состояние усталости.

В этой статье давайте разберемся, какие функции витамин Д выполняет в нашем организме, как узнать, есть ли у вас дефицит этого витамина, и как получить его норму, чтобы улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, повысить концентрацию и укрепить иммунитет.

Витамин Д, известный как «витамин солнца», является жирорастворимым витамином. Примечательным является то, что в организме он действует и как витамин, и как гормон. Он регулирует многие процессы в нашем организме, а именно:

• Помогает организму усваивать кальций и, как следствие, способствует укреплению зубов и костей.
• Уменьшает риск развития сердечных заболеваний, регулирует артериальное давление и частоту сердцебиения.
• Способствует снижению воспалительных процессов в теле.
• Укрепляет иммунитет.
• Поддерживает оптимальное функционирование щитовидной железы.
• Препятствует росту раковых клеток.
• Регулирует и контролирует экспрессию генов.
• Влияет на работу мозга, включая наше настроение и концентрацию.
• Является профилактическим средством против атеросклероза, артрита, диабета и других хронических заболеваний.

Витамин Д производится нашими клетками в коже под воздействием солнечных лучей

Для того, чтобы получить необходимое количество этого витамина, нам необходимо ежедневно пребывать на свежем воздухе и получать прямые солнечные лучи на открытую кожу лица, рук и ног как минимум 15 минут в день.

Стоит отметить, что солнцезащитный крем, который защищает нас от воздействия ультрафиолетовых лучей, в зависимости от уровня защиты крема, более чем на 90% снижает выработку витамина Д.

Признаками его дефицита являются:
• Боль в костях.
• Слабость в мышцах.
• Усталость и мало энергии.
• Нарушение сна.
• Пониженный иммунитет.
• Респираторные заболевания.

В связи с тем, что многие из нас живут в средней полосе России с короткой продолжительностью светового дня большую часть года, нехватка витамина Д является распространенным явлением. Чтобы этого избежать, необходимо включать продукты питания, в которых он содержится, или принимать пищевые добавки.

Продукты питания, которые содержат витамин Д:
1) Жирная рыба, икра, говяжья и куриная печень, молочные продукты, яйца (желток) и некоторые виды лесных грибов.
2) Некоторые продукты питания, обогащенные витамином Д. Например, молоко, злаки, соки и др. Тем не менее, считается, что в данной форме он не так хорошо усваивается организмом, поэтому полагаться на эти продукты, как на единственный источник этого витамина, не стоит.

Еще одним средством поддержания витамина Д на оптимальном уровне является прием добавок. Но перед тем, как их употреблять важно определить, если у вас его нехватка, потому что в больших дозах витамин Д может быть токсичен для организма, поскольку он способен накапливаться в тканях.

Для это вам необходимо сдать анализ крови, который называется 25(OH)D.

Если вы обнаружили у себя дефицит этого витамина, вам следует принимать пищевые добавки. Доза подбирается индивидуально в зависимости от результата анализа. Перед приемом добавок следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом.

Если ваш уровень в норме, вы можете принимать добавки витамина Д в дозе 300-500 МЕ в качестве профилактики в холодное время года.

Напоследок, несколько советов о том, как правильно принимать добавки:
• Выбирайте витамин Д3 – это форма является наиболее эффективной и легко усваиваемой для нашего организма.
• Для оптимального усвоения витамина Д необходим также витамин К, поэтому покупайте добавки, в которые помимо витамина Д3 также входит витамин К2.
• Витамин Д – это жирорастворимый витамин, который усваивается вместе с жирами, поэтому принимайте его вместе с едой или сразу после приема пищи.
• Витамин Д лучше принимать с утра, а не перед сном, поскольку он может давать бодрящий эффект и тем самым может нарушить циркадные ритмы.
Витамин Д критичен для нашего здоровья и его норму следует знать каждому, кто живет не в жарком климате или проводит большую часть дня в закрытом помещении. Это поможет вам чувствовать себя оптимально и поддерживать здоровье организма.

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Оповестить в