8 полезных советов, если вам предстоит долгий перелет

Полезные советы

За последний год мы с мужем посетили более 20 стран на разных континентах.

Разумеется, было много перелетов — коротких и ооочень долгих, порой с несколькими пересадками и кардинальными сменами часов поясов.

Несомненно, в таких случаях очень важно позаботиться о своем организме — до, во время и после перелета.

Я собрала 10 советов, основанных на моем личном опыте, которые я применяю каждый раз, чтобы нивилировать негативные последствия, связанные с перелетом, и максимально поддержать свой организм.

1. Движение. Если перелет не очень ранний, до вылета я привожу тело в тонус с помощью физических упражнений — в зависимости от ситуации это может быть кардио на беговой дорожке или силовая тренировка в тренажерном зале отеля, прогулка быстрым шагом или растяжка и несложные упражнения из йоги в номере отеля. Если перелет длинный, то в дополнение к этому я встаю с места каждый час — потягиваюсь, пока иду по салону самолета, стою по несколько минут в проходе (именно поэтому я всегда выбираю место у прохода, чтобы не беспокоить сидящих рядом :)).

2. Обильный питьевой режим. Перед вылетом и во время перелета я пью много чистой воды — это просто необходимо, чтобы не допустить обезвоживания организма. Еще я беру с собой пакетики вкусного травяного чая и вместо предлагаемых в самолете горячих напитков прошу чашку с горячей водой.

3. Полезная еда. Здесь несколько вариантов: если перелет недолгий, я стараюсь плотно поесть до вылета, а с собой взять какой-нибудь здоровый перекус (например, орешки или чипсы из овощей). Если перелет долгий, и авиакомпания предлагает на выбор разное меню, я всегда выбираю безглютеновое (как правило, оно более здоровое, чем традиционное). Если есть возможность купить готовую еду или что-то приготовить перед вылетом, я беру с собой хумус с ломтиками твердых овощей (морковь , стебли сельдерея, болгарский перец, редис), салат из киноа, пудинг из семян чиа или авокадо с льняными крекерами.

полезные советы для путешественников

любой перелет — это стресс для организма, наша иммунная система ослабевает, и нам необходимо дополнительно его чем-то поддержать.

4. Добавки. Поскольку любой перелет — это стресс для организма, наша иммунная система ослабевает, и нам необходимо дополнительно его чем-то поддержать. Как минимум, я всегда принимаю по 1000 мг витамина С, а также развожу в воде смесь «супергринс», насыщенную витаминами, минералами и антиоксидантами.

5. Уход за лицом. Минимум макияжа или вообще без него. В салон самолета всегда беру розовую водичку в спрее, которой я каждый час освежаю лицо и шею, а также наношу питательный крем для рук каждый раз, как помыла руки. После перелета всегда делаю увлажняющую маску на лицо.

6. Удобная одежда. Никаких стягивающих вещей, только комфортная обувь, которую можно снять и надеть мягкие и теплые носочки, обязательно кашемировый платок (в самолете часто бывает прохладно из-за работы кондиционера ).

7. Расслабление и глубокое дыхание. Во время взлета и посадки я включаю загруженную на телефон, приятную мелодию для медитации и стараюсь глубоко дышать, не отвлекаясь на посторонние мысли.

8. Сон. Перед перелетом стараюсь хорошо выспаться. Если рейс ранний или ночной, то при первой возможности делаю йога-нидра, которая позволяет телу и уму глубоко расслабиться и улучшить качество сна.

И, наконец, последний совет, который не связан с поддержкой физического тела, но важен для саморазвития и личностного роста: если это не ночной рейс, то часы в полете для меня — это всегда возможность поработать, почитать хорошую книгу, записать в дневник важные мысли и идеи или послушать образовательный подкаст. В результате часы в самолёте пролетают незаметно и с большой пользой.

Если у вас есть свои лайфаки по этой теме, поделитесь ниже в комментариях, мне очень интересно!

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Оповестить в