Пять релаксационных практик, которые избавят вас от хронического стресса и сделают счастливее

Полезные советы, Развитие и осознанность

Многие из нас увязают в ежедневной суете и не замечают, как постоянно пребывают в состоянии хронического стресса, пока организм не начинает подавать сигналы – появляется усталость, недостаток энергии, проблемы с пищеварением и лишние килограммы.

Эти практики релаксации помогут вам снизить уровень хронического стресса и почувствовать себя более спокойными и счастливыми.

1. Прогулка быстрым шагом
Это один из самых простых и в то же время эффективных видов физической активности. Ежедневно совершайте хотя бы получасовую прогулку быстрым шагом. В отличие от бега или подъема тяжестей, ходьба вряд ли повредит ваши суставы. А еще она способствует выработке гормонов, отвечающих за поднятие настроения. Один эксперимент показал, что состояние депрессивных пациентов, которые совершали 30-минутную прогулку быстрым шагом три раза в неделю на протяжении 4 месяцев, улучшилось на столько же, насколько и у пациентов, которые лечились стандартными антидепрессантами.
Когда я работала наемным работником, я часто использовала обеденное время для того, чтобы выйти на улицу и прогуляться быстрым шагом. Это помогало мне взбодриться и развеяться, в результате чего я возвращалась на рабочее место отдохнувшей и готовой к продуктивной работе.
Прогулка после ужина будет полезной для снижения уровня сахара в крови и здорового сна.

Глубокое дыхание улучшает циркуляцию энергии в теле, способствует сосредоточению ума и успокоению нервной системы.

2. Мягкие упражнения из йоги
Такие упражнения укрепляют тело, улучшают работу эндокринной системы и способствуют успокоению духа. Их можно выполнять по утрам до завтрака или позже в течение дня. Главное – включить их в свою жизнь и выполнять регулярно. Например, я делаю 30-ти минутный комплекс йоги вскоре после пробуждения – так я знаю, что не пропущу эту важную практику потом из-за нехватки времени.

3. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание улучшает циркуляцию энергии в теле, способствует сосредоточению ума и успокоению нервной системы. Не пожалейте несколько минут на эту практику ежедневно, и очень скоро вы сможете почувствовать, что стали более спокойны и уравновешены.

Техника выполнения:
— Найдите тихое место, где вы можете полностью расслабиться.
— Сядьте на стул или на пол, подложив подушку под себя.
— Закройте глаза и начните медленно дышать.
— Делайте медленный глубокий вдох, считая до 4.
— Задержите дыхание на 2 счета и затем медленно выдохните на 4 счета.
— Продолжайте выполнять это упражнение на протяжении 5-15 минут.

4. Масляный самомассаж «Абхъянга»
Кожа – это наш самый большой орган. Когда мы наносим на нее масло, оно проникает вовнутрь и успокаивает нервную систему, снимает напряжение и избавляет от тревоги и беспокойства. Это известная аюрведическая практика, которая при регулярном выполнении способствует гормональному равновесию и помогает расслабиться. Проводить эту процедуру можно вечером, перед сном. Если у вас есть 5 минут — замечательно, если 20 — еще лучше.

Техника выполнения:
— Сначала разогрейте масло на водяной бане, чтобы оно было горячее, но приятное для нанесения. Подойдет любое качественное масло, которое вы бы могли использовать в пищу, например, нерафинированное кунжутное.
— Затем нанесите на все тело: массаж суставов лучше осуществлять круговыми
движениями, а массаж ног и рук — прямолинейными поглаживаниями. На
чувствительных участках, таких как область живота или сердца, давление необходимо
ослабить. Уделяйте больше внимания местам скопления нервных окончаний (стопы,
ладони и нижние фаланги пальцев рук).
— Оставьте масло на коже на 5-10 минут, а затем смойте горячей водой без использования геля для душа.
— Далее укутайтесь в полотенце и лягте под одеяло на несколько минут, полностью расслабившись.

5. Качественный сон
В моей жизни был период, когда мне приходилось поздно ложиться и рано вставать (на сон оставалось не более 6 часов в сутки). В тот период я чувствовала себя особенно раздражительной и беспокойной, а любая, даже незначительная, стрессовая ситуация могла легко вывести меня из равновесия. Признаюсь, какое-то время я даже думала, что тем самым выигрываю дополнительные часы, но спустя несколько месяцев такой образ жизни привел к четырем лишним килограммам и эмоциональному выгоранию.
Сегодня существует много исследований, подтверждающих негативное влияние недостатка сна на наш организм – возникает затуманенность сознания, ослабевает иммунитет, повышается утомляемость и нарушается работа гормонов. Например, лептин и грелин – гормоны, отвечающие за насыщение и голод, выходят из равновесия, если мы недоспали. Как следствие, нас тянет к быстрым углеводам, и мы становимся более склонными к набору лишнего веса.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если вам сложно быстро уснуть, попробуйте следующее:
— не пейте кофе и кофеиносодержащие напитки после полудня
— выключайте все электронные устройства хотя бы за час до отхода ко сну
— примерно за час до сна выпивайте чашку травяного чая, который вас расслабит и успокоит (например, из ромашки или мяты)
— совершайте получасовую прогулку после ужина
— через час-полтора после ужина примите горячую ванну с солью и эфирным маслом лаванды
— перед сном почитайте хорошую книгу или сделайте масляный массаж «Абхъянга»

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Оповестить в