Полезные перекусы: мои топ-10 любимых вариантов

Правильное питание

Я всегда рекомендую своим клиентам делать промежутки между приемами пищи — как минимум три часа. Тем не менее, допускать долгих перерывов (более 4-5 часов) между завтраком и обедом или обедом и ужином нежелательно. Во-первых, ваш уровень сахара в крови может сильно упасть, что вызовет усталость и слабость в теле. Во-вторых, вам будет сложно контролировать размеры порций, если вы сильно проголодались. Поэтому я рекомендую «вооружиться» идеями перекусов и составить свой собственный список, который поможет вам планировать этот важный прием пищи.
Ниже вы найдете мои любимые варианты полезных перекусов, которые помогают мне поддерживать здоровый образ жизни.

1. Веганские батончики. Один из моих любимых перекусов, они практически всегда есть в моей сумочке. Только обязательно читайте состав батончика. Даже если на упаковке написано “био”, “органик” или “веган”, это вовсе не означает, что это полезный продукт. В идеале, баточник должен состоять из сухофруктов, орехов, семян, возможно растительного протеинового порошка, каких-то суперфудов, сырого какао порошка и всё! Никакого сахара, растительных масел и добавок с трудно произносимыми названиями.

2. Цельнозерновой хлеб с авокадо или веганским паштетом (опять-таки читайте состав продукта на упаковке).

3. Ягоды и фрукты (кислые или кисло-сладкие).

4. Гранола.

5. Орехи, сухофрукты.

6. Хумус с овощами, нарезанными брусочками (например, морковь, стебли сельдерея, сладкий перец).

7. Ореховая паста (мои любимые: миндальная и из кешью с ванилью), которую можно легко приготовить дома при наличии достаточно мощного блендера, или купить в магазине здоровых продуктов.

Ореховую пасту вкусно намазать на дольки банана, макать в нее нарезанное на дольки яблоко или грушу, или есть ложкой прямо из банки.

8. Горький шоколад. Желательно, чтобы процент какао был не менее 70%. Мой любимый состав: какао-масло, кокосовый сахар и сырой какао-порошок.

9. Свежевыжатый сок, преимущественно из овощей. Например, огурец, сельдерей, петрушка и зеленое яблоко. Пропорция овощей к фруктам должна быть не менее 3:1.

10. Смузи. Это не только прекрасный вариант завтрака, но и полезный перекус между обедом и ужином вместо нездоровых сладостей, к которым мы обычно имеем тягу во второй половине дня.
Бонус:
11. Овощные чипсы или чипсы из водорослей нори. Овощные чипсы можно приготовить дома в дегидраторе или в духовке на самой низкой температуре, подойдут такие овощи, как свекла, морковь и др. Они также продаются во многих магазинах здорового питания.

А какой ваш любимый здоровый перекус? Давайте вместе расширим этот список. 🙂

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Оповестить в