Kак встретить Новый год без вреда для здоровья

Полезные советы

До Нового Года осталось 17 дней!! Уверена, многие из вас уже начали готовится к главному празднику года — покупка подарков, выбор платья и прочие приятные детали сейчас заботят практически каждую из нас))

Я считаю, что помимо внешней атрибутики очень важно уделить внимание вопросу, как поддержать свой организм, ведь новогоднее застолье, которое, как правило, не ограничивается одним днем может нанести достаточно сильный удар по нашему здоровью, если закрутиться в суете и махнуть рукой на все запреты.

Чтобы не пришлось после прадников заниматься чисткой организма и отчаянно пытаться сбросить новые, лишние кг, предлагаю продумать стратегию для поддержки своего организма до, во время и после праздников.

Давайте начнем с подготовки. У нас для этого есть целых две недели!

1. Приведите тело в тонус без прибегания к жестким диетам или голодовкам. Как это сделать?

  • Режим питания, который включает три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Они должны состоять из белка, полезных жиров и клетчатки в виде цельных злаков или овощей (например, на завтрак — омлет с овощами и половинкой авокадо, на обед — карри из красной чечевицы на кокосовом молоке с бурым рисом и на ужин — большая тарелка овощного супа-пюре или порция запеченных овощей с ложкой качественного масла и кусочком рыбы или белого мяса).
  • Если необходимо, добавляйте здоровый перекус (в том случае, когда появляется реальный физический голод, а не желание пожевать что-то из-за скуки, стресса или эмоций). Не путайте здоровый перекус с десертом — он не должен состоять из «быстрых» углеводов (конфетки, сухофрукты, фрукты и тп). Примеры хороших перекусов: 5% творог или натуральный йогурт, вареное яйцо или хумус с ломтиками овощей или половинка авокадо с хлебцом).
  • Заканчивайте последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Поддерживайте обильный питьевой режим в течение дня с помощью воды и травяных чаев.

    2. Возьмите под контроль уровень стресса и напряжения с помощью специальных практик. Это, конечно же, 7-8 часовой сон с отходом ко сну желательно до 23:00.  Также практика глубоко дыхания или медитация (достаточно 5-10 минут в день) помогают расслабиться и взять под контроль свои эмоции.

    3. Продумайте новогоднее меню. Если на новогоднем столе помимо оливье и шампанского будут стоять красивые, привлекательные и необычные блюда и напитки преимущественно из здоровых ингредиентов, вам гораздо легче будет сделать выбор в пользу здоровой еды и провести застолья в ощущении изобилия, а не ограничений.
new year 2020

Теперь поговорим про то, чем и как питаться во время застолья. Ниже 7 советов:

1. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы контролировать количество съеденного.

2. Заполните большинство тарелки полезной едой: например, салатом на основе листовой зелени или овощами, а уже остальную часть — чем захочется.

3. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и почаще кладите приборы на стол. Это поможет вашему мозгу понять, когда вы насытились, и вовремя остановиться.

4. Придерживайтесь правила «чем проще, тем лучше». Остановите свой выбор на паре салатов или закусок, насладитесь главным блюдом и пропустите десерт (ну или съешьте совсем небольшой кусочек желательно здорового десерта, который приготовили сами😊).

5. Не смешивайте разные виды белка – например, если главное блюдо будет из рыбы, ешьте закуски и салаты с этим видом белка.

6. Наслаждайтесь каждым кусочком, а главное атмосферой и общением с близкими людьми.

7. После застолья пригласите гостей сходить на прогулку.

Поделитесь в комментариях, какие советы вам понравились?


ПОДЕЛИТЬСЯ

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Оповестить в