Возможно вы слышали, что недостаток сна ведет к набору веса, но знаете ли вы почему?

Дело в том, что когда мы мало спим, нарушается баланс гормонов, отвечающих за насыщение и голод, — грелин и лептин.

Грелин — гормон, который посылает сигнал мозгу, что мы голодны. Уровень грелина выше перед приемом пищи и снижается, как только мы поели. Соответственно, чем выше уровень грелина, тем сильнее мы испытываем чувство голода.

Лептин — гормон, который информирует мозг о насыщении. Если уровень лептина низкий, то мы можем есть и есть, а чувство голода нас все равно не покинет.

Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек, показало, что у тех, кто испытывал хронический недостаток сна, уровень грелина был на 14.9% выше, а уровень лептина — на 15,5% ниже.

Помимо лептина и грелина, недостаток сна вызывает рост кортизола — гормона стресса, который повышает уровень сахара в крови и усиливает тягу к быстрым углеводам.

Вывод: избегайте хронического недосыпа и спите как минимум 7 часов в сутки.

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Оповестить в