Недавно я поделилась с вами своими утренними практиками, которые наполяют меня свежей энергией и настраивают на продуктивный день. Сегодня расскажу про вечерние, которые начинаются после ужина и помогают мне расслабиться и перезагрузиться после рабочего дня.

  • Обычно я ужинаю не позднее 19:00. На ужин у меня в основном овощи в виде супа-пюре, салата или гарнира и небольшая порция белка (рыба, морепродукты или белое мясо).
  • После ужина я, как правило, не пью никаких напитков (обильный питьевой режим у меня утром и днем). Могу лишь выпить чашечку успокающего, травяного чая из мяты или ромашки за час-полтора до сна.
  • После ужина я сразу иду чистить зубы (для меня это некий триггер, который посылает сигнал мозгу, что еды до утра больше не будет). Также я принимаю душ и очищаю лицо от косметики. Пару раз в неделю делаю маску для лица и затем наношу уходовые средства из натуральных ингредиентов.
  • Немного погодя я сажусь на коврик и делаю мягкие упражнения из йоги. Недолго, минут 10-15. Если есть какое-то напряжение в теле, стараюсь его проработать. Оно может быть вызвано долгим сидением за компьютером, негативными эмоциями или микро-стрессом, которые накопились за день.
  • Пару раз в неделю перед отходом ко сну делаю масляный самомассаж “Абхьянга” зимой с теплым кунжутным маслом, летом — с кокосовым. Этот массаж помогает быстро уснуть и улучшает качество сна.

Когда я просыпаюсь в 6:30, я легко засыпаю до 23:00 и не просыпаюсь до утра.

В целом у меня нет проблем с засыпанием. Когда я просыпаюсь в 6:30, я легко засыпаю до 23:00 и не просыпаюсь до утра. Но есть важные условия, без которых это было бы невозможно. В моем случае. Это:

  1. Не пить кофе и напитки, содержащие кофеин после 16:00
  2. Обязательно выключать голубой свет на электронных устройствах как минимум за час до сна
  3. В комнате должно быть достаточно темно и прохладно (около 22 градусов по Цельсию)

Если вам понравился пост, поставьте в комментариях любой смайл.😊


ПОДЕЛИТЬСЯ

Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропускать новые статьи

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Оповестить в